Voici une méthode scientifique pour être plus confiant et réduire son stress en seulement 2 minutes en utilisant le langage du corps ! Un entretien d’embauche ? Vous devez parler en public ?

Ou tout simplement être plus confiant avec les autres ?

Testez la méthode “power posing” !

Comment le langage du corps affecte notre confiance ?

Le langage du corps affecte notre mental. Si vous adoptez une posture de confiance (voir image 1) alors vous allez augmenter votre sentiment de confiance, même si vous ne sentiez pas en confiance !

Autrement dit, votre posture modifie la chimie de votre corps.

Pour le démontrer, une chercheuse a demandé à des participants de tenir une pose de confiance pendant 2 minutes (voir la figure). Elle a observé que le taux de testostérone augmentait et que le cortisol diminuait.

La testostérone affecte votre sentiment de confiance et le cortisol votre stress.

En résumé  : tenir une posture 2 minutes comme l’image ci-dessous permet d’augmenter votre confiance et de réduire votre stress

C’est la bonne combinaison pour interagir avec les autres !

Devenir plus confiant en modifiant sa posture

Image 1. Les postures de confiance

Appliquer la méthode “power posing” pour être plus confiant et réduire son stress

Réalisez cet exercice lorsque vous êtes seul avant de partir au bureau ou d’interagir avec du monde. Essayez de le faire un peu tous les jours. Voici la méthode que je conseille :

  1. Trouver un endroit calme et à l’écart.
  2. Choisir la pose “Wonder Woman” (posture 1 de l’image) qui est la pose jugée comme la plus dominante.
  3. Fermez les yeux, faites quelques respirations profondes qui permettent de réduire le stress grâce à un supplément d’oxygène (touche personnelle facultative). 
  4. Tenez la pose et continuer la respiration profonde pendant 2 minutes.
  5. Et voilà ! Votre prestance vient d’être renforcée !
  6. Lors du trajet, adoptez une posture ouverte et tenez-vous droit !

Secret – Fearless Power Pose from Kyle Bainter on Vimeo.

Si vous vous sentez stressé(e) avant une présentation ou un entretien d’embauche, alors prenez un temps pour ajuster votre posture et se tenir en position forte.

N’hésitez pas à regarder la conférence Ted d’Amy cuddy “votre langage corporel forge qui vous êtes” !

Pour conclure

L’augmentation de la confiance et la réduction du stress est une bonne combinaison pour augmenter sa prestance et qui est nécessaire quand on veut développer son intelligence sociale.

Attention, cela reste une méthode d’appoint et ce n’est pas suffisant si vous êtes souvent stressé(e). Il y a des centaines de façon pour augmenter sa confiance.

Si c’est les autres qui vous stress ? Vos collègues ?

L’intelligence sociale aide beaucoup.

Par exemple, juste prendre conscience du fonctionnement de l’humain aide à mieux saisir le sens de nos relations et change notre perception de voir les choses.

Crédits photo 1 ©PlusONE –  shutter stock

Crédits photo 2 ©Amy Cuddy – Presence